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“맥주 하루 2잔은 괜찮다?”… 습관 되면 직장암 위험 95% 높여 2026-02-02 미국 국립암연구소(NCI), 성인 8만 8천 명 20년 추적 관찰평생 주당 14잔 이상 음주 시 대장암 1.25배, 직장암 1.95배 위험↑음주 중단하면 대장암 씨앗 '선종' 발생 위험 낮출 수 있어하루 2잔 이상 술 마시는 습관은 대장암, 직장암 발병에 영향을 미칠 수 있다 | 출처: 클립아트코리아매일 맥주나 와인을 두 잔 정도 곁들이는 습관이 평생 지속될 경우, 대장암 중에서도 특히 직장암 발병 위험을 2배 가까이 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 반면 술을 끊을 경우 대장암의 전 단계인 선종 발생 위험을 유의미하게 낮출 수 있는 것으로 확인됐다.미국 국립암연구소(NCI)의 연구팀은 '전립선·폐·대장·난소암(PLCO) 선별 검사'에 참여한 성인 8만 8천여 명을 분석해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 단순히 특정 시점의 음주량이 아니라, 18세 이후 평생에 걸친 알코올 섭취 패턴이 암 발병에 미치는 영향을 규명했다는 점에서 주목받고 있다. 연구팀은 암 병력이 없는 미국
“혈관도 뼈도 튼튼하게”…비타민 K가 풍부한 식품 8가지 2026-01-30 낫또는 비타민 K2가 매우 풍부한 발효식품이다｜출처: 클립아트코리아비타민 K는 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 기능을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소다. 다른 비타민에 비해 상대적으로 덜 주목받지만, 부족할 경우 골밀도 감소, 출혈 위험 증가, 혈관 석회화 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 일상 식단을 통해 꾸준히 보충해 주는 것이 중요하다. 흔히 시금치와 케일이 비타민 K의 대표적인 공급원으로 알려져 있으나, 이외에 일상에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있다. 이번 기사에서는 전문가들이 추천하는 비타민 K가 풍부한 식품 8가지를 소개한다.1. 낫또낫또는 다량의 영양소를 함유한 일본의 전통 발효식품으로, 비타민 K2(MK-7)가 매우 풍부하다. 또한 발효 과정에서 생성되는 프로바이오틱스로도 잘 알려져 있으며, 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 영양사 에이미 샤피로(Amy Shapiro)는 건강매체 ‘프리벤션(Prev
몸무게가 매일 변하는 10가지 이유... “2kg 변화는 정상?” 2026-01-29 하루 약 1~2kg 정도의 체중 증감은 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이다｜출처: Gemini 생성체중은 수분, 근육, 골격, 그리고 소화 중인 음식물과 배설물의 총합이다. 이에 전문가들은 하루 사이 약 1~2kg 정도의 체중 변화는 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이라고 말한다. 일일 수치에 지나치게 집착하는 것은 불필요한 스트레스를 유발해 오히려 장기적인 건강 관리에 방해가 될 수 있다. 체중 관리의 핵심은 매일의 일시적 변동이 아닌, 최소 2주 이상의 장기적인 추세를 파악하는 데 있다. 몸무게가 매일 달라지는 10가지 과학적인 원인을 알아본다.1. 수분 무게성인 몸의 최대 60%는 수분으로 구성되어 있으며, 체내 수분량은 하루 동안에도 총량의 약 5%까지 변할 수 있다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘거나 탄수화물 섭취가 증가할 경우, 혹은 생리 주기 등의 호르몬 변화가 생기면 수분 정체가 심해져 체중이 증가할 수 있다. 반면 일부 허브와 음식은 천연 이뇨제
“바쁘다고 소변 참기 안 돼”… 당장 고쳐야 할 7가지 생활습관 2026-01-29 무심코 넘긴 사소한 습관, 방치하면 '큰 병' 될 수도｜출처: 클립아트코리아사소한 습관 하나가 건강을 좌우할 수 있다. 무심코 되풀이하는 행동이 쌓이면 몸의 균형이 깨지거나 생각지도 못한 병이 생길 수 있기 때문이다. 가령 오줌을 억지로 참거나 무의식중에 턱을 괴는 일은 단순한 버릇 같지만, 요로 감염이나 관절 손상 같은 문제를 일으키기도 한다.하지만 바쁘게 사는 현대인은 몸이 보내는 경고를 놓치기 쉽다. 오래 앉아 지내거나 잠을 불규칙하게 자면 당뇨병이나 고혈압 같은 대사 질환에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과도 있으니 각별히 조심해야 한다. 전문가 의견과 연구 결과를 바탕으로, 작아 보이지만 우리 몸에 치명적일 수 있는 생활 습관을 짚어보고 이를 올바로 관리하는 방법을 자세히 알아본다.1. 소변 참기오줌을 억지로 참는 버릇은 비뇨기 건강에 해로울 수 있다. 오줌길이 막히면 방광 안에 세균이 자라기 쉬워지고, 이는 방광염이나 신장 감염, 전립선 감염으로 이어진다. 특히 오랫동안 오줌
기상 후 턱이 아프다면?… 의외의 ‘스트레스 신호’ 5가지 2026-01-28 기상 후 턱 통증은 몸이 보내는 스트레스 신호일 수 있다 | 출처: 게티이미지뱅크스트레스는 흔히 심장이 두근거리거나 손에 땀이 나는 증상, 혹은 중요한 일을 앞두고 밀려오는 공황이나 두통 등으로 나타난다고 생각하기 쉽다. 하지만 스트레스가 언제나 명확하게 자신을 드러내는 것은 아니다. 나도 모르게 차곡차곡 쌓여 숨어 있던 스트레스는 미묘한 신호를 보내기도 한다. 이러한 신호를 알아차리지 못한 채 만성 스트레스를 방치하면 고혈압, 면역 체계 약화, 인지 건강 문제 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 신체가 보내는 조용하면서도 ‘의외의’ 스트레스 신호는 무엇인지 대표적인 증상 5가지를 알아본다. 1. 아침에 일어났을 때 ‘턱’ 통증자신도 모르게 턱이 뻐근하거나 이를 꽉 깨물고 있는 느낌이 든다면, 생각보다 더 많은 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있다. 정신건강의학과 전문의 랜달 터너(Randal Turner) 박사는 건강 매체 ‘이팅웰(Eating Well)’을 통해 "스트레스
"바나나 한 개보다 많다"… 의외의 고칼륨 음식 5가지 2026-01-28 혈압 조절하고 근육 깨우는 '고칼륨' 음식은?｜출처: 클립아트코리아칼륨은 체내 나트륨 배출을 유도해 혈압을 조절하고, 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 필수 전해질이다. 통상적으로 바나나가 주요 급원 식품으로 거론되며, 중간 크기 한 개당 약 420mg의 칼륨이 포함되어 있는 것으로 알려져 있다.다만 영양학적 밀도를 따져봤을 때 바나나만이 유일한 선택지는 아니다. 실제 식단에서는 바나나보다 더 많은 칼륨을 얻을 수 있는 음식들이 존재한다. 이에 바나나를 '칼륨 섭취의 기준점'으로 삼되, 이를 상회하는 함량을 지닌 고칼륨 음식을 알아본다.1. 아보카도으깬 아보카도 반 컵의 칼륨 함량은 약 560mg으로, 이는 바나나보다 높은 수치다. 아보카도는 심장 건강에 유익한 불포화지방산이 풍부한 것으로 알려져 있다. 임상영양사 사라 플루그라트(Sarah Pflugradt) 박사가 건강 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’을 통해 검수한 내용에 따르면, 식단의 일부로 아보카도를 섭취할 경우