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설연휴 과식에도 건강 지켜줄 1월 제철 음식 4가지 2025-01-17 농림축산식품부와 해양수산부가 1월 제철 농수산물 일곱 가지를 선정했다. 이에 하이닥은 설 연휴에 술을 마시거나 탄수화물, 지방 함량이 높은 음식을 섭취할 예정이라면 참고할 가치가 있는 네 가지 농수산물을 엄선해 영양 측면에서 면밀히 살펴보고자 한다. 설 연휴에 주고받을 선물이나 가족∙친지와 함께 즐길 음식을 고민하는 중이라면 아래 음식들을 고려해 보는 것을 추천한다.방어는 1월에 제철인 생선이다｜출처: 클립아트코리아1. 단감단감은 항산화 성분인 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하다. 항산화 성분은 우리 몸속 노화의 주범인 활성 산소를 제거해 세포를 보호한다. 따라서 항산화 성분이 풍부한 단감을 섭취하면 피로 해소와 면역력 향상에 도움을 받을 수 있다. 독감이 유행하는 겨울철에 단감을 섭취하면 좋은 이유다. 다만, 비타민 C는 열에 약하므로 조리 없이 먹는 것이 좋다.단감은 숙취 원인 물질을 분해하는 과당 성분이 있어 숙취 해소에 좋다. 연휴에 술을 많이 마신 날이 있다면 다음 날 아침에
암·고혈압·코로나까지 예방하는 '이 콜레스테롤'은 무엇? 2025-01-16 콜레스테롤에 대한 일반적인 인식은, 높은 수치가 건강에 해롭다는 것이다. 이는 건강검진 시 측정하는 총 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 심혈관 질환을 유발할 위험이 높기 때문에 수치를 낮출 수 있도록 권고하기 때문이다.사실, 콜레스테롤에는 '좋은 콜레스테롤'로 불리는 고밀도(HDL) 콜레스테롤이 존재하며, 이는 우리 몸에 필수적인 다양한 기능을 수행한다. 따라서 모든 콜레스테롤을 단순히 줄이는 것만이 건강에 좋은 것은 아니다. 좋은 콜레스테롤의 역할을 이해하고 적절한 균형을 유지하는 것이 중요하다. 출처: 게티이미지뱅크심혈관 질환 예방하는 HDL 콜레스테롤, 코로나 면역에도 도움HDL 콜레스테롤은 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 한다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸 밖으로 배출시키는데, 이를 통해 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 달라붙어 발생할 수 있는 동맥경화와 혈관이 좁아지면서 생길 수 있는 고혈압을 예방한다. 이처럼 HDL 콜레스테롤은
심장내과 교수가 꼽은 심장질환 원인 7가지와 예방법 2025-01-15 심장질환은 국내 주요 사망 원인 중 하나이다. 통계청의 ‘2023년 사망원인 통계’에 따르면 심근경색증, 협심증, 심부전 등의 심장 질환은 10대 사망 원인 중 2위를 차지한 것으로 나타났다. 생명을 위협할 수 있는 심장질환은 고혈압, 비만, 당뇨병 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 발생하는데, 대부분 식단 개선이나 운동, 금연 등을 통해 예방이 가능한 것으로 알려졌다.따라서 심장질환 위험 요인을 최소화하기 위한 올바른 생활 습관과 관리가 무엇보다 중요하다. 이에 가톨릭 관동대 심장내과 임채완 교수의 자문을 얻어 심장병의 주요 원인 7가지와 심장질환 위험을 낮출 수 있는 생활습관을 함께 소개한다.이미지 출처: 클립아트코리아심장질환의 원인1. 고혈압관상동맥질환, 심부전, 심근경색의 주요 원인으로 알려진 고혈압은 혈관에 지속적으로 높은 압력을 가해 혈관 벽을 손상시키고 탄력성을 잃게 만든다. 이는 동맥경화를 촉진하며, 심장이 혈액을 펌프질 하는 데 과도한 부담을 준다. 의학 분야 국제
“아, 혈압 올라”…스트레스로 높아진 혈압, ‘이렇게’ 관리해야 2025-01-14 스트레스를 심하게 받는 상황에 놓이면 흔히 “혈압이 오른다”라는 표현을 사용하곤 한다. 스트레스가 어떻게 혈압을 높여 고혈압까지 유발하는지, 스트레스와 혈압을 관리할 수 있는 방법에는 무엇이 있는지 알아보자.만성적인 스트레스는 고혈압을 유발한다｜출처: 클립아트코리아스트레스 대응 위해 혈압 높아져…만성적 스트레스는 고혈압 위험↑스트레스를 받으면 우리 몸은 외부로부터의 자극에 대응하기 위해 다양한 생리적 변화를 가져온다. 위급한 상황에 대처하는 교감신경이 활성화되면 혈액순환이 원활하게 되지 않으면서 두통이나 목덜미가 당기는 증상이 발생한다. 또한 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 분비되면서 △맥박과 호흡 증가 △심박출량 증가 △복부 동맥 수축 △동공 확대 △골격근 수축 △혈압, 혈당 상승 등의 변화가 나타날 수 있다.스트레스를 받는 상황이 끝나면 이러한 신체 반응은 금세 사라지지만, 스트레스가 만성적으로 이어지는 경우에는 증상이 지속적으로 반복되며 고혈압을 유발할 수 있
다이어트에 좋은 곡물...‘귀리의 효능’ 7가지와 요리법 2025-01-13 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리. 섬유질과 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 자주 활용된다. 귀리에 함유된 풍부한 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하며, 단백질은 신진대사를 촉진해 지방 연소를 돕는 효과가 있다. 게다가 귀리는 조리법에 따라 다양하게 응용할 수 있는 식재료다. 주로 볶아서 납작하게 만든 ‘오트밀’ 형태로 섭취하며, 따뜻하게 죽으로 즐기거나 간단히 갈아 셰이크로 만들어 마실 수 있다. 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 카리슈마 차올라(Karishmma Chawla)가 자문한, 다이어트에 효과적이면서도 영양이 풍부한 귀리의 7가지 효능과 3가지 조리법을 소개한다.출처: 클립아트코리아귀리의 효능1. 섬유질 풍부미국 농무부에 따르면 생 귀리 한 컵(81g)에는 8.1g의 섬유질이 포함되어 있다. 특히 귀리에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있다. 식품과학 분야 국제 학술지
암만큼 무서운 ‘이 질환’…입원환자 100명 중 1명 걸린다 2025-01-13 폐렴은 암에 비해 그 위험성이 잘 알려지지 않았지만, 노년층에서는 암만큼 무서운 질병으로 통한다. 통계청의 '2023년 사망원인통계'를 살펴보면 폐렴은 암, 심장질환과 함께 3대 사망원인으로 꼽힌다. 많은 이들이 두려워하는 뇌혈관 질환, 알츠하이머병, 당뇨병으로 인한 사망보다 폐렴에 걸려 사망하는 사례가 많은 것. 특히 폐렴은 80세 이상에서 사망원인 2위, 70대에서 4위로 고연령층에서 높은 순위를 차지하고 있다.전문가들은 노년층 인구가 증가하면서, 앞으로 폐렴이 더욱 중요한 사망 원인으로 떠오를 것이라고 입을 모은다. 특히 추운 날씨로 면역력이 저하되는 겨울철에는 노인을 중심으로 폐렴이 발생할 위험이 높아져 주의가 당부 된다.출처: 클립아트코리아초기 치료 중요한 폐렴, 열 없는 경우도 있어폐렴은 세균이나 바이러스 등의 미생물 감염으로 발생하는 폐의 염증이다. 대부분 기도를 통해 병원균이 들어와 작은 주머니 모양으로 생긴 폐포에 염증을 일으키며 발생한다. 폐렴을 일으키는 원인 미생