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진짜 범인은 집 안에 있다…봄철 알레르기 유발 습관 6가지 2025-04-10 봄철은 알레르기 질환이 빈번하게 나타나는 시기다. 기온이 오르고 꽃가루가 날리기 시작하면서, 기침·재채기·콧물·눈 가려움 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 최근 들어 이러한 증상이 더 자주 반복되거나 일상생활에 불편을 준다면, 그 원인이 외부 환경뿐 아니라 실내 생활 습관에 있을 가능성도 있다. 잘못된 실내 생활 습관은 알레르기 증상의 원인이 된다 | 출처: 클립아트코리아1. 창문을 열어두는 습관봄철 상쾌한 바람을 들이기 위해 창문을 여는 경우가 많지만, 이는 알레르기 증상을 악화시킬 수 있는 대표적인 원인 중 하나다. 겨우내 닫혀 있던 실내가 답답하게 느껴질 수 있지만, 창문을 활짝 여는 행동은 피하는 것이 좋다. 이는 외부 공기와 함께 꽃가루나 곰팡이 포자 등 알레르겐이 유입되면 알레르기 반응이 유발될 수 있기 때문으로 환기가 필요하다면, 창문보다는 에어컨이나 공기청정기, 선풍기 등을 활용하는 것이 보다 안전하다.2. 실내에서 외출복을 입는 습관외출 후 그대로 실내 활동을 이어
뼈 건강 지키는 의외의 고칼슘 과일 5가지 2025-04-09 칼슘이 풍부한 음식을 이야기하면 우유를 떠올리는 사람이 많을 것이다. 하지만 많은 한국인은 유제품을 먹고 나면 배가 불편해지는 ‘유당불내증’을 겪는다. 한국낙농학회지에 실린 ‘한국인의 유당소화장애에 관한 연구’에 따르면, 한국인의 약 75%가 유당을 제대로 소화하지 못하는 것으로 나타났다. 그렇다고 칼슘 섭취를 포기할 수는 없다. 뼈는 끊임없이 분해되고 재형성되는데, 이 과정에 필요한 칼슘을 충분히 확보해야 뼈 손실을 예방하고, 튼튼한 뼈를 유지할 수 있기 때문이다. 따라서, 유제품을 섭취하기 어려운 사람도 먹을 수 있는 고칼슘 과일 5가지를 알아보고 체내 칼슘이 부족해지지 않도록 식단에 반영해 보자.한국인 다수에게 유당불내증이 있다 ｜출처: 클립아트코리아1. 오렌지미국 농무부에 따르면 오렌지 100g에는 칼슘이 43㎎ 함유되어 있다. 이는 사과의 14배가 넘는 수준이다. 오렌지에는 뼈 건강에 도움 되는 성분이 두 가지 더 있다. 바로 비타민 C와 구연산이다. 이 두 가지 성분은 식
‘변비약’ 잘못 먹으면 대장 까매진다...올바른 변비 해결법은? 2025-04-08 ‘잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 것.’ 한 번쯤 들어봤을 건강의 기본 원칙이다. 그런데 이 중 '잘 싸는 것', 즉 원활한 배변은 생각보다 많은 이들에게 어려운 과제다. 실제로 전 세계 인구의 15~20% 정도가 변비를 겪고 있으며, 국내에서도 2020년 기준 약 63만 6,000명이 변비로 병원을 찾았다.대부분의 변비는 생명을 위협하지는 않지만 복부 팽만감, 소화불량, 치질 등으로 인해 일상 속에서 다양한 불편감을 유발할 수 있다. 특히 시중에서 쉽게 구할 수 있는 변비약을 무분별하게 복용할 경우 장 무력증, 대장 흑색증 등 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요하다. 변비의 원인과 근본적인 해결방법, 그리고 변비약의 부작용과 올바르게 섭취하는 방법은 무엇인지, 소화기내과 김솔 교수(가톨릭대학교 서울성모병원)의 조언을 토대로 상세히 짚어본다.변비는 전 인구의 15~20% 정도가 경험할 정도로 흔히 발생한다｜출처: 클립아트코리아단순히 안 나오는 게 아니다…변비의 다양한 증상들변비는 단
스마트폰의 ‘이것’ 차단하면, 뇌 나이 10년 젊어진다 2025-04-07 미국 캐나다 공동 연구팀, 스마트폰 인터넷 차단 효과 분석2주간 인터넷 차단했더니 집중력 및 정신건강 개선4명 중 1명만 인터넷 단절 견뎌...중독 심각성 드러나 스마트폰의 모바일 인터넷을 2주 동안 차단하면 뇌 나이가 10년 젊어진다는 연구 결과가 나왔다. 미국과 캐나다 공동연구진은 무작위 대조군 실험을 통해, 모바일 인터넷 사용 제한이 정신 건강과 지속적 주의력에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 밝혔다. 특히, 전체 참가자의 91%에서 정신 건강, 주의력, 대면활동 중 최소 한 가지 이상의 정신건강 지표가 개선되었다.스마트폰 모바일 인터넷 차단 시 정신건강 개선 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아연구진은 평균 32세의 성인 467명을 모집해, 스마트폰 인터넷 접속 차단이 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 실험했다. 연구진은 이들의 스마트폰에 인터넷을 차단하는 앱을 설치하고 2주가 지난 뒤 이들의 일상에 어떤 변화가 일어났는지 조사했다. 인터넷 접속 전
과일에도 단백질이?···단백질 섭취를 높여주는 과일 6가지 2025-04-04 단백질은 근육 유지와 면역력 강화, 호르몬 생성 등 다양한 생리 기능에 필수적인 영양소다. 일반적으로 과일은 탄수화물 공급원으로 인식되지만, 일부 과일에는 생각보다 많은 단백질이 함유되어 있어 있다. 식단에 추가해 단백질 섭취에 도움을 줄 수 있는 과일 6가지를 정리해 소개한다.단백질 식단에 과일을 활용하면 다양한 이점을 얻을 수 있다 | 출처: 클립아트코리아1. 아보카도아보카도는 슬라이스 한 컵 기준 약 3g의 단백질을 제공하며, 염증을 줄이는 데 도움을 주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 또한 중간 크기 아보카도 1개에는 약 10g의 식이섬유가 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 효과적이며, 장 건강 증진과 소화 개선, 혈당 조절에도 도움을 준다.다만 칼로리는 비교적 높은 편으로, 한 컵(깍둑썰기 기준)에는 약 234kcal가 들어 있으므로 섭취량에 유의할 필요가 있다. 아보카도는 과카몰리나 으깬 형태로 채소 디핑 소스로 먹거나 토
건강하게 늙는 '이 식단'…75세까지 질병 없을 확률 2.2배 높여 2025-04-03 하버드·코펜하겐·몬트리올 대학 연구팀, ‘건강한 노화’ 식습관 연구‘AHEI’ 식습관, 노화 늦추고 질병 없이 오래 살 확률 높여가공육·인공 감미료 등 초가공 식품 섭취 증가 시 ‘건강한 노화’ 가능성↓ 대안적 건강식 섭취 지수(AHEI) 식 식습관이 건강한 노화를 위해 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드 T.H. 찬 공중보건대학원, 덴마크 코펜하겐 대학교, 캐나다 몬트리올 대학교의 공동 연구팀은 8가지의 식습관 유형이 건강한 노화에 미치는 영향을 비교한 연구에서 이러한 결과를 확인하였다.연구팀은 건강한 노화란 70세가 될 때까지 주요 만성 질환이 없고, 뇌 기능이 여전히 양호하며 신체 능력과 정신건강을 온전하게 유지하는 상태로 사는 것으로 정의했다.AHEI 식습관이 '건강한 노화'에 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아연구진은 1984년부터 2016년까지 ‘간호사 건강 연구’(Nurses‘ Health Study)와 ‘의료인 추적 연구’