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“눈 밑이 파르르, 근육 경련”… 마그네슘 부족하다는 위험 신호 8 2025-06-12 아무리 자도 피곤하고, 입맛도 뚝 떨어지는 때가 있다. 더워지는 날씨와 많아진 활동량을 탓해보기도 하지만, 이 경우 마그네슘 부족이 원인일 수 있다. 마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 필수 미네랄로, 뼈와 치아를 구성하고, 에너지 생성이나 신경 안정 등의 다양한 역할을 하는데, 질병관리청 건강영양조사분석과 발표 자료에 따르면 한국인의 약 45%가 마그네슘 평균 필요량에 미달한다.필수 영양소임에도 불구하고 많은 사람들이 필요량을 충족하지 못하고 있는 마그네슘은, 부족 시 다양한 결핍 증상을 나타낸다. 눈 밑 떨림이 대표적인 증상으로 알려져 있지만, 이는 일부에 불과하다. 또 어떤 증상들이 나타날까. 마그네슘 부족 증상 8가지를 알아본다.눈 밑 떨림은 마그네슘 부족의 대표 증상이다｜출처: 클립아트코리아1. 메스꺼움메스꺼움은 우리 몸이 마그네슘 부족을 경고하는 초기 신호다. 마그네슘은 전신의 근육 기능을 조절하는 역할을 하는데, 위나 장도 근육이기 때문에 영향을 받을 수 있다. 또,
머릿속 시한폭탄, 뇌동맥류…'이런' 사람이 특히 위험 2025-06-12 ‘뇌’가 제대로 기능하려면 혈액을 통해 산소와 영양소가 지속적으로 충분히 공급돼야 한다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심장에서 목을 거쳐 올라오는 굵은 동맥이다. 뇌 속에서는 이 뇌동맥을 중심으로 작은 동맥과 모세혈관이 그물망처럼 퍼져 있어, 뇌세포가 제 기능을 할 수 있도록 돕는다. 그런데 이 뇌동맥이 서서히 부풀다가 결국 파열돼 생명을 위협하는 경우가 있다. 바로 ‘뇌동맥류’가 발생했을 때다.증상 없다가 갑자기 파열되는 뇌동맥류의 이명은 '머릿속 시한폭탄'이다｜출처: 게티이미지뱅크조용히 목숨 위협하는 ‘뇌동맥류’뇌동맥류는 뇌혈관 벽에 미세한 균열이 생기고, 약해진 부위가 풍선처럼 부풀어 오른 상태를 말한다. 주로 혈관 벽 중 얇고 취약한 부분에 혈압이 지속적으로 가해지면서 발생하며, 혈류가 이 부위로 몰리면 동맥류는 점차 커지게 된다. 문제는 동맥류가 커지다 결국 터질 수 있다는 점인데, 파열 시 전체 환자의 3분의 1이 사망할 정도로 치명적이다.더 큰 문제는 파열되기
껍질째 먹으면 더 좋은 과일 5가지… 단, ‘이 과일’은 주의해야 2025-06-11 대부분 과일은 섭취 시 껍질을 벗겨내는 것이 일반적이다. 그러나 일부 과일은 껍질에 오히려 더 많은 영양소가 들어 있어, 잘 씻은 뒤 껍질째 먹는 것이 건강에 더 이롭다. 껍질을 과육과 함께 섭취하면 영양소를 온전히 섭취할 수 있을 뿐 아니라 음식물 쓰레기를 줄이는 데도 도움이 된다. 몸에도 좋고 환경에도 유익한 ‘껍질째 먹으면 더 좋은 과일’ 다섯 가지를 소개한다.1. 키위키위를 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량이 두 배로 늘어나고, 비타민 E·비타민 C·폴리페놀 같은 필수 영양소도 추가로 섭취할 수 있다. 실제로 2020년 국제 학술지 Nutrients에 게재된 연구에 따르면, 키위를 껍질째 먹었을 때 과육만 먹은 경우보다 장 건강과 면역 반응에 더 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.연구팀은 과민성대장증후군 환자와 건강한 성인을 대상으로 4주간 매일 키위 3개를 껍질째 또는 껍질 없이 섭취하게 하고 장 증상과 면역 지표를 비교 분석했다. 그 결과, 껍질째 키위를 먹은 참가자들은
심박수 측정으로 당뇨병 예측 가능할까? 2025-06-11 심박수는 다양한 건강 상태 및 운동 효과를 측정하는 지표로 활용되고 있다. 그런데 최근 안정 시 심박수가 높을수록 당뇨병 위험도 커진다는 연구 결과가 나오면서, 당뇨 조기 예측 도구로서의 가능성에 관심이 모이고 있다. 만약 측정이 간편한 심박수로 당뇨병 위험을 사전에 파악할 수 있다면, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있을 것으로 기대된다.심박수가 실제로 당뇨병 예측에 도움이 될까. 내분비내과 김휘승 교수(중앙대학교 광명병원)의 도움말로 자세히 알아본다.안정 시 심박수가 높으면 당뇨 위험이 증가한다는 연구 결과가 발표됐다｜출처: 클립아트코리아합병증이 더 무서운 당뇨병… 꾸준한 관리와 치료가 중요당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높아지는 대사성 질환으로, 혈액 내 포도당 농도(혈당)를 낮추는 호르몬인 인슐린이 부족하거나 인슐린 저항성이 생겨 발생한다. 인슐린 저항성은 비만, 잘못된 생활습관 등의 원인으로 인슐린이 잘 분비되는 데도 불구하고 제대로 작용하지 않는 상태를 말한다. 이런 원인
“면역력 강화 필수 미네랄”... ‘아연’ 풍부한 식품 12 2025-06-10 아연은 면역기능을 유지하고 상처 치유, 세포 분열, 성장 등 다양한 생리적 기능에 필수적인 미네랄이다. 체내에서 자연 생성되지 않아 식품을 통해 꾸준히 섭취해야 하며, 특히 노인, 임산부, 채식주의자는 결핍에 더 주의가 필요하다.아연이 풍부한 12가지 식품과 함께 권장섭취량과 과잉∙결핍 시 발생할 수 있는 문제점을 함께 알아본다.아연이 풍부한 음식. 아연은 결핍 시 면역력 감소, 성장지연, 탈모 등의 증상이 발생할 수 있다┃출처:게티이미지코리아아연이 풍부하게 함유된 12가지 식품1. 굴굴은 아연 함량이 가장 높은 식품 중 하나다. 85g 기준 약 32~74mg의 아연을 함유해 소량으로도 하루 권장량보다 많은 아연을 섭취할 수 있다.2. 갑각류랍스터, 게, 새우 등 갑각류에도 아연이 풍부하며, 85g 기준 랍스터는 6mg, 게 3.2mg, 새우 1.4mg의 아연이 들어 있다. 갑각류를 포함한 많은 해산물에 아연이 다량 함유돼 있으며, 해산물 섭취가 뇌, 눈, 심장 건강에 도움이 될 수
앉았다 일어나면 머리가 ‘핑~’… 의외의 ‘이 질환’일 수도 2025-06-10 갑자기 일어나거나 자세를 바꿀 때 어지럼증이 나타나면 보통 기립성 저혈압을 떠올리기 쉽다. 하지만 여기에 심장 박동이 급격히 빨라지는 증상이 함께 나타난다면, 심장 문제인 ‘자세성 기립성 빈맥 증후군’을 의심해야 한다. 이 질환은 이름도 생소하지만 기립성 저혈압과 혼동되기 쉬워 더욱 주의가 필요하다. 자세성 기립성 빈맥 증후군이 무엇인지, 신경과 전문의 이설아 교수(중앙대학교병원)와 함께 알아본다.심장 박동이 빨라지고 어지럽다면 자세성 기립성 빈맥 증후군을 의심해야 한다｜출처: 하이닥자세성 기립성 빈맥 증후군이란?자율신경계의 이상으로 인해 심박수와 혈압 조절에 문제가 생기면서, 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰는 질환을 ‘자세성 기립성 빈맥 증후군(Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome, POTS)’이라 한다. 주로 10~30대 여성에게서 흔히 발생하며, 기립 후 10분 이내에 심박수가 분당 30회 이상 증가하거나, 120회 이상으로 급격히 상승할 경