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잠 못 드는 겨울밤, 숙면에 도움되는 음식 8
따뜻한 캐모마일 차 한 잔은 겨울밤 숙면에 도움된다|출처: 클립아트코리아겨울철에는 일조량이 감소해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들어 불면을 경험하는 이들이 증가한다. 잠자리에 누워 20~30분 동안 뒤척이지만 잠이 오지 않고, 설상가상으로 허기까지 져 쉽게 잠들지 못하는 경우가 허다하다. 하지만 고칼로리의 야식을 섭취하면 위장에 부담이 돼 오히려 수면의 질이 낮아질 수 있어 아무 음식이나 섭취해서는 안 된다. 물론 특정 음식을 먹는다고 해서 즉시 잠에 빠져들지는 않는다. 다만 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 식품은 몸의 긴장을 완화해 자연스러운 수면을 돕는다. 이에 영양 전문가가 추천하는 숙면에 도움되는 음식 8가지를 소개한다. 1. 캐모마일차캐모마일차 속에 함유된 수면 유도 물질인 아피게닌(apigenin)은 뇌의 가바(GABA) 수용체에 작용해 긴장을 낮추고 불안을 감소시켜 숙면을 유도한다. 영양사 코트니 펠리테라(Courtney Pelitera)는 건강 매체 프리벤션(prevention)을 통해 “잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 캐모마일차 한 잔을 마시면 수면 중 각성 시간을 줄이고 숙면에 도움이 될 수 있다”고 설명했다. 2. 키위키위는 비타민C와 식이섬유가 풍부한 대표적인 과일이다. 뿐만 아니라 멜라토닌, 엽산, 항산화 물질도 다량 함유돼 있는데 이 영양소들은 수면 유도에 도움을 줄 수 있다. 특히 키위 속의 비타민C는 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 과정에 관여해서 스트레스를 완화하고, 세로토닌은 숙면을 돕는 멜라토닌 생성에 영향을 준다. 이 밖에 키위의 달콤하고 상큼한 맛에 비해 혈당지수(GI)가 51 수준으로 낮아 잠들기 전 부담 없는 야식으로 섭취할 수 있다. 3. 호박씨호박씨는 크기는 작지만 마그네슘, 아연, 트립토판 등의 영양소를 풍부하게 함유한 견과류다. 영양사 캐슬린 벤슨(Kathleen Benson)은 “호박씨 속의 마그네슘은 근육 이완을 도와 수면 중 뒤척임을 줄여준다”고 설명한다. 호박씨를 그대로 섭취해 고소한 맛을 즐겨도 좋지만, 간편하게 요거트에 곁들여 먹거나 스무디에 넣고 갈아 마시면 포만감을 선사한다. 연어 등 지방산이 풍부한 생선은 세로토닌을 조절해 숙면을 돕는다|출처: 클립아트코리아4. 연어, 송어연어와 송어 등 지방이 풍부한 생선도 숙면 식품으로 손꼽힌다. 이 생선들에는 비타민D와 오메가-3 지방산이 다량 함유돼 있는데, 세로토닌을 조절해 숙면을 돕는다는 연구 결과가 있다. 실제로 연어를 정기적으로 섭취한 이들을 분석한 결과 낮에는 활기찬 일상을 보내고, 밤에는 숙면을 취했다는 연구가 보고된 바 있다. 물론 연어, 송어 등은 자기 전 간단하게 먹는 간식보다는 식사 메뉴에 가깝기 때문에 저녁 식단으로 먹는 것을 권한다. 5. 바나나바나나 속에는 마그네슘, 칼륨, 트립토판이 함유돼 있어 근육 이완과 신경계 안정을 통해 수면 호르몬 생성을 촉진한다. 포만감을 위해 바나나에 아몬드 버터를 곁들이는 것도 좋은 방법이다. 두 가지를 함께 먹는다면 아몬드 속 트립토판과 불포화지방산까지 보충이 가능하다. 6. 아몬드아몬드는 잠들기 전 간단한 간식 메뉴로 제격이다. 아몬드에는 트립토판과 마그네슘 등이 풍부한데 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하고, 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화를 통해 숙면을 유도한다. 아몬드 섭취량은 성인 기준 한 줌, 30g으로 약 20~23알 정도가 적당하다. 7. 타트체리 주스타트체리는 마그네슘, 멜라토닌, 안토시아닌, 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이다. 긴장 완화와 수면을 촉진하는 성분들이 다량 함유돼 있는데, 간편하게 타트체리 주스 형태로 섭취할 수 있다. 다만 잠자리에 들기 전이기 때문에 당이 함유된 주스는 피하고, 첨가물이 없는 100% 순수 원액 타트체리 주스를 섭취하거나 신맛을 중화하기 위해 코코넛워터 또는 탄산수와 곁들여 먹을 것을 권한다. 8. 오트밀오트밀은 포만감이 있어 식사 대용으로 훌륭한 식품이기도 하지만 마그네슘, 트립토판, 멜라토닌 등 수면에 도움되는 성분도 함유한다. 영양사 캐슬린 벤슨은 “오트밀과 같은 탄수화물을 단백질과 함께 섭취한다면 트립토판이 뇌에서 세로토닌으로 효율적으로 전환돼 수면에 긍정적인 영향을 준다”고 설명했다. 숙면을 방해하는 음식다만 숙면을 돕는 음식이더라도 과하게 섭취해서는 안 된다. 알렉스 디미트리우(Alex Dimitriu) 박사는 “야간 혈당 수치는 수면의 질에 영향을 미친다. 자기 전 술을 마시거나, 당 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 올랐다가 자는 동안 분비된 인슐린이 혈당을 떨어뜨리면서 스트레스 호르몬이 분비돼 숙면을 방해하므로 주의해야 한다”고 조언했다. 출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
12세 이전 스마트폰 선물, 아이에게는 '독' 될 수도... 비만·우울증 위험 급증
미국 필라델피아 연구팀, 1만여 명 청소년 추적 관찰12세 이전 소유 시 우울증 1.3배, 수면 부족 1.6배 위험↑스마트폰 지급 시기, 자녀 건강 결정짓는 핵심 변수유년기 스마트폰 사용이 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표되었다|출처: Gemini청소년기에 스마트폰을 일찍 가질수록 우울증과 비만, 수면 부족 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 필라델피아 어린이병원(CHOP) 연구팀은 9세에서 16세 사이의 미국 청소년 1만여 명을 대상으로 스마트폰 소유 시기와 건강의 상관관계를 분석해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 자녀의 스마트폰 사용 시기를 고민하는 부모들에게 구체적인 의학적 근거를 제시한다는 점에서 주목할 만하다.연구팀은 '청소년 뇌 인지 발달 연구(ABCD Study)' 데이터를 활용하여 2018년부터 2022년까지 약 1만 588명의 청소년을 추적 관찰했다. 연구진은 스마트폰 소유 여부와 최초 획득 시기를 조사하고, 이를 우울증, 비만(체질량지수), 수면 시간 등 주요 건강 지표와 비교 분석했다. 특히 성별, 가구 소득, 부모의 학력 등 결과에 영향을 미칠 수 있는 다른 변수들을 모두 통제하여 결과의 정확도를 높였다.분석 결과, 12세에 스마트폰을 소유한 어린이는 스마트폰이 없는 또래에 비해 우울증 위험이 31%, 비만 위험이 40%, 수면 부족 위험이 62% 더 높은 것으로 나타났다. 특히 스마트폰을 갖게 되는 나이가 어릴수록 위험도는 더욱 증가했다. 스마트폰 획득 시기가 1년 빨라질 때마다 비만 위험은 약 9%, 수면 부족 위험은 약 8%씩 증가하는 경향을 보였다.이번 연구는 스마트폰 조기 사용이 단순한 습관의 문제가 아니라 신체적, 정신적 건강에 직접적인 악영향을 미칠 수 있음을 시사한다. 특히 12세 이전에 스마트폰을 갖지 않았던 청소년이라도, 13세에 스마트폰을 갖게 되면 그해에 정신 건강 문제와 수면 부족 위험이 급격히 증가하는 것으로 확인됐다. 이는 청소년기의 뇌와 신체가 디지털 환경의 변화에 매우 민감하게 반응한다는 것을 의미한다.연구의 제1저자인 란 바질레이(Ran Barzilay) 필라델피아 어린이병원 소아정신과 전문의는 이번 결과에 대해 "이러한 결과는 스마트폰을 '10대 건강의 중요한 요인(significant factor)'으로 바라봐야 함을 시사한다”며, “부모는 자녀에게 스마트폰을 줄 때, 이것이 자녀의 삶과 건강 어떤 영향을 줄지에 대해 신중하게 고려해야 한다"고 설명했다.이번 연구 결과(Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence: 초기 청소년기의 스마트폰 소유, 획득 연령 및 건강 결과)는 지난 2025년 12월 국제 학술지 '소아과학(Pediatrics)'에 게재됐다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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순환기내과 김수현 과장
예고 없이 찾아오는 심각한 질환, 급성심근경색
2025.12.16
급성심근경색은 심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 적절한 시기에 치료하지 않으면 생명을 잃을 수도 있다. 특히 우리나라에서는 매년 수만 명이 심근경색으로 병원을 찾고, 본 병원에도 전남 동부 지역을 중심으로 1년 평균 약 350명 정도의 환자가 방문하고 있다.심근경색은 주로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 완전히 막혀 발생한다. 그 원인은 대부분 동맥경화다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈류가 줄고, 여기에 혈전이 생기면 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 갑자기 차단된다. 심장은 산소 공급이 끊기면 몇 분 만에 심장 근육 손상이 시작되고, 30분 이상 지속되면 근육이 괴사한다. 이 때문에 심근경색은 ‘시간과의 싸움’이라고 불린다.심근경색은 중장년층 남성에게서 흔하지만, 최근에는 여성과 젊은 층에서도 환자가 늘고 있다. 위험 요인을 보면 평소 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 혈관이 쉽게 손상되기 때문에 주의해야 한다. 흡연도 가장 큰 원인 중 하나다. 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈전이 잘 생기게 하기 때문이다. 또한 비만, 운동 부족, 스트레스, 과음도 혈관 건강을 해치는 요인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 혈관 탄력이 떨어져 위험이 증가하며, 가족 중 심혈관 질환 이력이 있다면 유전적 요인도 무시할 수 없다.심근경색의 대표적 증상은 흉통이다. 가슴 중앙이나 왼쪽이 쥐어짜는 듯 아프고, 그 통증이 어깨나 팔, 턱, 등으로 방사통이 함께 나타난다. 특히 통증이 30분 이상 지속되거나, 식은땀이 나고 숨이 차며 구토나 어지러움이 동반된다면 심근경색을 강하게 의심해야 한다. 노인의 경우 전조 증상이 다르게 나타날 수 있다. 명치 부근의 소화불량, 속쓰림, 피로감처럼 느껴져 심장 질환으로 인식하지 못하고 넘기기 쉽다. 그러나 이런 비전형적 증상도 심근경색의 신호일 수 있다. 평소보다 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 반복된다면 전문의 진료가 필요하다.심근경색이 의심되는 상황에서는 곧바로 119에 신고해야 한다. “조금 쉬면 나아지겠지” 하고 기다리는 사이, 심장 근육은 빠르게 손상된다. 스스로 운전하거나 가족이 데리고 가는 것보다 구급차를 부르는 게 훨씬 안전하다. 응급차 안에서는 산소 공급과 심전도 측정 등 초기 처치를 받을 수 있기 때문이다. 또한 적절한 치료를 받을 수 있는 의료기관으로 바로 연결될 가능성이 높은 점도 시간과의 싸움에서 유리하다.병원에 도착하면 심전도 검사와 혈액 검사를 통해 진단하고, 혈관을 뚫는 관상동맥 중재술(풍선 확장술 및 스텐트 삽입술)과 약물치료를 시행한다. 막힌 혈관을 얼마나 빨리 열 수 있느냐가 생사를 나누기도 하고 허혈성 심부전이나 부정맥 등의 합병증 동반 여부에도 결정적인 역할을 한다. 모든 과정을 90분 이내에 해결하기 위해 24시간 365일 응급의료진과 심혈관 시술팀이 고군분투하고 있다.평소 예방이 최선의 치료다. 우선 담배는 반드시 끊어야 한다. 흡연자는 비흡연자보다 심근경색 위험이 2~3배 높다. 콜레스테롤이 높은 고기나 튀긴 음식 대신 생선, 두부, 채소, 과일을 잘 섭취한다. 특히 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈전 생성을 막는 데 도움이 된다.규칙적인 운동도 중요하다. 하루 30분, 주 5회 이상 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮춘다. 단, 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으므로 꾸준하고 무리 없는 운동을 권장한다.최근 연구에서는 우울증이나 극심한 스트레스가 심근경색 위험을 높인다는 결과도 나왔다. 심리적 불안이 자율신경계를 자극해 혈압과 맥박을 올리고 혈관 수축을 일으키기 때문이다. 하루 중 잠깐이라도 명상, 산책, 음악 감상 등으로 마음을 진정시키는 습관을 가지는 것이 도움이 된다.급성심근경색의 80% 이상은 생활 습관 개선으로 예방할 수 있다. 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄이며 꾸준히 몸을 움직이는 것만으로도 심장은 훨씬 건강해질 수 있다.
신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
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중환자실 간호사선생님들도 함께 칭찬드립니다
제가 사경을헤매다보니
응급실인지 중환자실인지 헷갈려서
몽땅다 감사드립니다.
성가롤로병원 꺼따르수녀회
모두 제 은인 입니다
눈물겹도록 고맙습니다
앞으로 미력이나마 도우겠습니다.
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
산부인과 김호준과장님ㆍ10층B동 간호사님들ㆍ수술실앞 기도수녀님 감사합니다^^
중간에 진료 및 수술 과장님을 사정상 변경했음에도 불구하고
친절하고 꼼꼼하게 제가 지금껏 만나본 산부인과 선생님 모든분을 통틀어 뭘 여쭤도 무안하지 않게 설명해 주시고 수술도 당초 타 선생님들 방법이 아닌 다른 방법으로 다시 권유 해 주셨고 선택은 그것으로 최종 제가 했지만 수술 끝나고 너무나도 홀가분 했습니다
그리고 수술실에서 아프지 않게 해주세요 했는데 천진하게 웃어 주셨던 표정ㆍ 웃음 소리에 안심하고 수술하게 해 주셔서 감사합니다^^
22일~29일까지 10층B동 근무하시면서 저를 돌봐주시고 챙겨주신 모든
간호사님들 아! 이래서 간호사님을 백의의천사라고 하는구나 느낄만큼 친절하게 상냥하게 대해주시고 시간마다 피ㆍ소변 그보다 더한 것들도 인상 찌푸리지 않고 처리해 주시고 날밤 세우느라 고생해 주셔서 이세상 복이란 복은 모두 다 받으시라고 기원해 드리고 싶을만큼 감사합니다^^
두려움에 쿵쾅거리는 심장을 부여잡고 수술대에 누워있는 저를 위해
기도해주시고 눈물 흘리던 저의 얼굴을 만져 주시며 얼굴까지 만져
준사람 첨이야라고 말씀하시며 용기를 주신 수술방 기도 수녀님 정말 많이 감사드립니다 ^^
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