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덥고, 피곤하고...여름 이겨내는 '잘 자고 잘 먹는 법' 2023-06-28 열대야가 일찍 찾아왔다. 지난 주말 강원도 양양은 이틀 연속 밤 최저기온이 25도를 웃돌았다. 열대야에 '잠 못 드는 밤'이 반복되면 온몸이 뻐근해지면서 생활리듬이 깨지기 쉽다. 여기에 한낮의 찜통더위까지 더해지면 무력감과 피로감, 면역 저하 등 다양한 건강 문제가 나타날 수 있다. 뜨겁고 습한 여름철 건강 관리는 어떻게 해야 할까.여름철 피로 관리법 1. '잘 자고, 피하기'피로회복의 기본은 ‘잘 자는 것’이다. 잘 자려면 수면환경부터 조성해야 한다. 침실을 조용하고 어둡게 만들고, 온도는 18~25도로 유지하는 것이 좋다. 자기 전 미지근한 물로 샤워해 몸의 온도를 낮추는 것도 열대야를 이겨내는 데 도움 된다.한낮 더위는 피하는 게 상책이다. 이동 중에는 그늘진 곳을 찾아 자외선 노출을 최소화하고, 일 최고기온 35도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 발효되는 ‘폭염경보’ 발령 시에는 바깥활동을 자제해야 한다.외출할 일이 있다면 ‘수분 보충’에 신경 써야 한다.
무더운 여름 건강하게 보내기 위해서는 특히 '이 질환' 조심해야 2023-06-28 무더운 여름이 되면 어딜 가나 에어컨이 틀어져있다. 하지만 시원하다고 에어컨을 너무 많이 쐬면 냉방병에 걸려 고생할 수 있어 조심해야 한다.냉방병, 자율신경 기능 저하가 원인냉방병은 집이나 사무실, 교실 등 밀폐된 공간에서 차가운 공기에 너무 오랜 시간 노출되면 발생한다. 주로 냉방으로 인해 차가워진 내부와 더운 외부의 급격한 온도 차이로 인한 자율신경계 기능 저하가 원인이다.냉방병은 다양한 증상을 동반한다. 인체의 각 기능을 조율하는 자율신경 기능이 제대로 역할을 못하면 말초혈관이 급격하게 수축하고 혈액순환에 지장이 발생한다. 이렇게 되면 뇌 혈류량이 부족해지고 혈압조절이 어려워져 두통, 어지럼증, 손발 냉증 등의 증상이 나타난다. 장운동에 영향이 미칠 경우에는 소화불량, 복통, 설사와 같은 위장관 증상이 생기며 근육 수축 불균형으로 인한 근육통이 찾아올 수도 있다. 아울러 외부로 빠져나가는 체열을 보충하기 위해 내부에서 열을 계속 만들어내기 때문에 쉽게 피로를 느끼기도 한다.여성
자기 전까지 스마트폰 못 놓는 현대인...연구로 밝혀진 원인은? 2023-06-28 바쁜 하루를 마치고, 침대에 누워 스마트폰을 보며 하루를 마무리하는 이들이 많다. 그리고, 이들 중 대다수는 늦은 시간까지 스마트폰은 손에 놓지 못해 잠들지 못한 경험이 있을 것이다. 이처럼 특별한 이유 없이 잠자는 시간을 계속 미루는 행동을 심리학에서는 '취침시간 지연행동(Bedtime procrastination)'이라고 한다. 취침시간 지연행동은 규칙적인 일주기 리듬을 방해하고 만성적인 수면부족을 초래할 뿐만 아니라, 우울·불안과도 관련이 높아 현대인의 신체건강, 정신건강 모두를 위협하는 요인으로 꼽힌다.그렇다면, 잠자는 시간을 미루는 행동의 심리적 기제는 무엇일까. 최근 국내 연구팀은 일상생활에서 충족되지 않은 심리적 불만족에 원인이 있음을 확인했다. 성신여자대학교 서수연 교수 연구팀이 건강한 20대 성인 60명을 대상으로 취침시간 지연행동을 하는 이유에 대해 조사한 연구 결과 이같이 밝혀졌다.연구 결과를 살펴보면, 참가자들은 ‘부정적인 생각이나 불쾌한 기분에서 벗어나기 위해
하루에 몇 시간 앉아있나요? 의자병에서 탈출하려면 ‘이렇게’ 해야 2023-06-26 2020년 보건복지부 국민건강통계 자료에 의하면, 19세 이상 한국인이 하루 평균 앉아서 보내는 시간은 8.6시간인 것으로 나타났다. 많은 전문가들은 “오래 앉아있는 습관은 흡연보다 더 위험하다”라고 경고하며, 자주 자리에서 일어날 것을 권고한다.오랜 좌식 생활, 현대인 건강 위협해세계보건기구(WHO)에서는 좌식 생활이 건강에 해롭다는 점을 경각시키기 위해, 의자 중독이 하나의 질환이라는 의미에서 ‘의자병(Sitting Disease)’이라고 명명했다. 그만큼 오랜 좌식 생활이 우리 건강이 끼치는 영향이 크다는 의미다.긴 좌식 시간은 총사망률을 증가시키고 심혈관 질환과 당뇨병, 고혈압, 각종 암의 유병률을 높이는 것으로 알려져 있다. 특히, 노인의 경우 하루에 6시간 이상 앉아서 생활하면 심혈관 질환 위험이 2배 이상 높아진다. 고려대학교 구로병원 가정의학과 김선미 교수팀은 보건복지부 국민건강영양조사(2013~2104) 자료를 토대로 성인 5,339명의 좌식 생활시간과 심혈관 질환·
스마트폰 진동이 울린 것 같은 착각…유령진동증후군은 ‘이것’의 신호? [로그아웃] 2023-06-26 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 디지털 기기. 본 시리즈는 디지털 기기와 미디어가 초래한 다양한 질환에서 '로그아웃'하고자 기획하였습니다. 디지털 기기에 사로잡힌 일상 속에서 건강을 지키는 알찬 정보를 전합니다.국내 청소년들의 스마트폰 중독 현상이 갈수록 심각해지고 있다. 과학기술정보통신부는 2022년 스마트폰 과의존 실태조사를 실시했다. 본 조사는 매년 전국 1만 가구를 대상으로 스마트폰 사용 조절 능력, 건강·일상생활 문제 발생 여부 등을 조사하는 국가승인통계다. 스마트폰 과의존은 스마트폰을 과도하게 사용해 일상에서 스마트폰이 가장 우선시되고 사용량을 조절하는 능력이 감소하며 신체·심리·사회적 문제를 겪게 되는 상태를 의미한다. 지난해 기준 우리나라 국민의 스마트폰 과의존 비율은 23.6%였다. 2021년 24.2%보다 소폭 낮아졌다. 그러나 청소년의 경우 2020년 35.8%, 2021년 37%, 2022년 40.1%로 증가세를 유지했다. 이러한 스마트폰 과의존은 전화나 문자
관리자 자기 전까지 스마트폰 봐요”…‘디지털기기 시차증’ 주의하세요 [로그아웃] 2023-06-16 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 디지털 기기. 본 시리즈는 디지털 기기와 미디어가 초래한 다양한 질환에서 '로그아웃'하고자 기획하였습니다. 디지털 기기에 사로잡힌 일상 속에서 건강을 지키는 알찬 정보를 전합니다.시차증. 장거리 여행을 하며 낮과 밤이 바뀌어 몸에 다양한 증상이 나타나는 상태다. 그런데, 비행기를 타지 않아도 시차증에 걸릴 수 있다. 범인은 바로, 항상 우리 곁에 있는 ‘디지털기기’다. 좀 더 정확히 말하면, 자기 전 디지털 기기 화면에서 나오는 ‘블루라이트(청색광)’에 노출되면 ‘디지털기기 시차증’이 생길 수 있다.자기 전 스마트폰을 보는 습관이 있다면 디지털기기 시차증을 겪을 수 있다｜출처: 게티이미지뱅크자기 전엔 역시 스마트폰? 잠 쫓는 주범‘디지털기기 시차증’은 다소 낯선 단어일 수 있지만, 많은 현대인들이 겪고 있는 증상 중 하나다. 자기 전 스마트폰이나 태블릿 PC를 본 후 잠을 이루지 못하거나 새벽에 자주 깨고, 아침에 일어났을 때 피곤한 증상 등이 바로