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“혈관도 뼈도 튼튼하게”…비타민 K가 풍부한 식품 8가지 
낫또는 비타민 K2가 매우 풍부한 발효식품이다｜출처: 클립아트코리아비타민 K는 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 기능을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소다. 다른 비타민에 비해 상대적으로 덜 주목받지만, 부족할 경우 골밀도 감소, 출혈 위험 증가, 혈관 석회화 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 일상 식단을 통해 꾸준히 보충해 주는 것이 중요하다. 흔히 시금치와 케일이 비타민 K의 대표적인 공급원으로 알려져 있으나, 이외에 일상에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있다. 이번 기사에서는 전문가들이 추천하는 비타민 K가 풍부한 식품 8가지를 소개한다.1. 낫또낫또는 다량의 영양소를 함유한 일본의 전통 발효식품으로, 비타민 K2(MK-7)가 매우 풍부하다. 또한 발효 과정에서 생성되는 프로바이오틱스로도 잘 알려져 있으며, 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 영양사 에이미 샤피로(Amy Shapiro)는 건강매체 ‘프리벤션(Prevention)’에서 “낫또의 프로바이오틱스는 소화를 돕고, 비타민 K는 뼈 건강에 필수적인 역할을 한다”라고 전했다.2. 브로콜리브로콜리는 녹색 채소 중에서도 비타민 K 함량이 높은 식품으로, 뼈와 혈관 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다. 게다가 비타민 K 외에도 비타민 C가 풍부하게 들어 있어, 면역력 강화와 피부 건강 유지에도 도움이 된다. 에이미 샤피로는 “브로콜리는 면역 체계를 강화하고, 몸속에서 세포를 공격하는 불안정한 물질인 자유라디칼(Free radicals)과 체내 독소를 제거하는 데 도움을 준다"라며 "피부 건강 유지와 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다”고 덧붙였다.3. 콩콩은 비타민 K가 포함된 식물성 식품으로, 혈액 응고와 세포 대사 과정에 관여하는 역할을 한다. 함께 함유된 식물성 단백질과 이소플라본, 식이섬유 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 대사 건강 전반에 긍정적인 영향을 준다.4. 콜라드그린콜라드그린은 비타민 K가 풍부한 녹색 잎채소로, 체내에서 염증 반응을 조절하고 건강한 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 섬유질, 철분, 칼슘, 망간 등도 함께 함유돼 있어, 전반적인 영양 균형을 갖춘 채소로 평가된다. 에이미 샤피로는 “콜라드는 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고, 비타민 K는 항염 작용에도 관여한다”고 설명했다.5. 순무잎순무잎은 십자화과 채소로, 염증을 완화하고 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 파이토뉴트리언트가 풍부하다. 비타민 K 역시 풍부하게 함유되어 있어, 빈혈을 줄이고 피부와 모발 건강 개선, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 에이피 샤피로는 “순무잎은 칼슘 흡수를 도와 골다공증 위험을 낮추는 데도 기여한다”고 전했다.당근 주스에는 비타민 K1과 베타카로틴이 풍부하다｜출처: 클립아트코리아6. 당근주스당근 주스에는 비타민 K1(필로퀴논)와 베타카로틴이 풍부하다. 비타민 K1은 주로 채소에 들어 있는 형태로, 혈액 응고를 조절하고 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 한다. 또한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 시력 보호에 효과적이다. 아침 식사와 함께 섭취하면 대사 활성화, 면역력 강화, 피부 건강 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.7. 대두유대두유는 비타민 K1이 풍부한 식물성 기름 중 하나다. 또한 오메가-6 지방산의 주요 공급원이기도 하며, 적절한 섭취 시 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 알츠하이머병 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.8. 100% 석류 주스석류는 6온스(약 170g)당 비타민 K 19mcg을 함유하고 있으며, 폴리페놀 등 항산화제가 풍부해 염증 억제에 효과적이다. 에이미 샤피로는 "석류 주스는 심장을 보호하고 소화를 돕는 동시에 만성 질환 예방에 기여한다”라고 전했다. 다만, 첨가당이 없는 100% 석류 주스를 선택해야 한다.항응고제 복용 중이라면 섭취 주의해야비타민 K는 지용성 비타민으로, 과도하게 섭취할 경우 체내에 축적될 수 있는 성질을 가지고 있다. 영양 전문가 젠 드월(Jen DeWall)은 “비타민 K 보충제는 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 하며, 특히 항응고제(혈액 희석제)를 복용 중인 사람은 절대 임의로 섭취해서는 안 된다”고 경고했다.또한 전문가들은 보충제보다는 자연 식품을 통해 섭취하는 방식이 바람직하다고 조언한다. 채소, 콩류, 주스 등 비타민 K가 풍부한 식품을 일상 식단에 균형 있게 포함시키는 것이 건강을 지키는 가장 안전하고 효과적인 방법이다. 이러한 방식은 다양한 영양소 간의 시너지 효과를 높이는 데도 도움이 된다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
몸무게가 매일 변하는 10가지 이유... “2kg 변화는 정상?”
하루 약 1~2kg 정도의 체중 증감은 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이다｜출처: Gemini 생성체중은 수분, 근육, 골격, 그리고 소화 중인 음식물과 배설물의 총합이다. 이에 전문가들은 하루 사이 약 1~2kg 정도의 체중 변화는 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이라고 말한다. 일일 수치에 지나치게 집착하는 것은 불필요한 스트레스를 유발해 오히려 장기적인 건강 관리에 방해가 될 수 있다. 체중 관리의 핵심은 매일의 일시적 변동이 아닌, 최소 2주 이상의 장기적인 추세를 파악하는 데 있다. 몸무게가 매일 달라지는 10가지 과학적인 원인을 알아본다.1. 수분 무게성인 몸의 최대 60%는 수분으로 구성되어 있으며, 체내 수분량은 하루 동안에도 총량의 약 5%까지 변할 수 있다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘거나 탄수화물 섭취가 증가할 경우, 혹은 생리 주기 등의 호르몬 변화가 생기면 수분 정체가 심해져 체중이 증가할 수 있다. 반면 일부 허브와 음식은 천연 이뇨제 역할을 해 수분 배출을 돕고, 이로 인해 일시적으로 체중이 줄기도 한다.2. 음식 섭취와 소화음식을 섭취한 직후에는 소화 과정에서 체중이 상승할 수 있으며, 특히 탄수화물 섭취가 많을 때 이런 경향이 두드러진다. 섭취한 음식과 음료 자체의 무게도 체중에 더해지며, 나트륨 섭취로 인한 수분 정체도 영향을 미친다. 20년 이상의 의료 경력을 지닌 간호사 브랜디 존스(Brandi Jones)는 “소화가 진행되고 수분이 배출되면 체중은 다시 감소하지만, 변비로 인해 노폐물이 축적될 경우 체중이 늘어난 상태가 더 오래 유지될 수 있다”고 설명했다.탄수화물과 나트륨이 많은 음식은 섭취 후 체중이 일시적으로 상승할 수 있다｜출처: Gemini 생성3. 신체 활동활동량이 많아져 땀을 흘리면 수분 상실로 인해 체중이 일시적으로 감소한다. 하지만 격렬한 운동 후에는 근육이 회복되는 동안 평소보다 많은 수분을 보유해 체중이 약간 증가할 수 있다. 브랜디 존스는 “다이어트나 운동 초기에는 신체가 저장된 에너지인 '글리코겐'을 사용하는데, 이때 글리코겐이 연소하면서 수분이 함께 배출돼 초기 체중이 빠르게 줄어드는 현상이 나타난다”고 말했다.4. 기온 변화기온이 높은 환경에서는 신체가 열을 식히기 위해 땀을 더 많이 배출하면서 수분 손실로 인해 체중이 감소할 수 있다. 반대로 기온이 낮아지면 땀 분비가 줄어들고 신체가 더 많은 수분을 보유하게 되면서 체중이 약간 증가하게 된다.5. 호르몬 변화여성의 경우 생리 전이나 생리 기간 중에 호르몬 변화로 인해 수분 정체가 일어나 체중이 증가하는 경우가 흔하다. 또한 폐경기나 전 단계에서는 대사가 느려지고 지방 저장량이 늘어날 수 있다. 이 밖에 자궁내막증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 자궁근종과 같은 질환도 호르몬에 영향을 주어 체중 변화를 유발할 수 있다. 남성의 경우 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 낮아지면 근육량이 줄고 복부 지방이 늘어날 수 있다. 반대로 테스토스테론 수치가 지나치게 높은 경우에도 체중 증가에 영향을 줄 수 있다.6. 스트레스스트레스를 받으면 '스트레스 호르몬'인 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 신체를 생존 모드로 전환해 식욕을 돋우고 대사에 영향을 주며 수분 정체를 유발한다. 지속적인 스트레스는 피로를 유발해 신체 활동량을 줄어들게 함으로써 장기적인 체중 증가의 원인이 되기도 한다.7. 수면 부족수면이 부족하면 허기를 느끼게 하는 호르몬이 증가해 음식에 대한 갈망이 심해지고 체중이 증가할 수 있다. 적절한 수면은 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 완화하며, 신체가 불필요한 수분을 보유하지 않도록 도와준다.수면이 부족하면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가해 음식에 대한 갈망이 심해진다｜출처: Gemini 생성8. 알코올 섭취알코올은 탈수를 일으켜 일시적으로 체중을 낮출 수 있지만, 짠 안주와 함께 섭취할 경우 오히려 수분 정체가 생길 수 있다. 또한 알코올 자체의 칼로리가 높고 식욕을 자극하기 때문에 전체 칼로리 섭취량을 늘려 단기적인 체중 변동의 원인이 된다.9. 약물 복용특정 약물은 체중 변화에 직접적인 영향을 준다. 브랜디 존스는 “스테로이드와 이뇨제는 체중 변화를 일으키는 대표적인 약물”이라며, “스테로이드제는 식욕을 증진하고 수분 정체를 유발해 일시적으로 체중을 늘릴 수 있고, 이뇨제는 과도한 체내 수분을 소변으로 배출시켜 일시적인 체중 감소 현상이 나타난다”고 설명했다.10. 질환발열, 구토, 설사를 동반한 질환은 탈수를 일으켜 체중을 감소시킨다. 반대로 심부전이나 신부전 같은 질환은 체액 축적을 유발해 체중이 늘어날 수 있다. 브랜디 존스는 “이러한 질환이 있는 환자들은 하루에 0.9~1.4kg 이상, 혹은 일주일에 2.3kg 이상 체중이 증가하면 의료진에게 상태를 알려야 한다. 이는 체액 과다가 악화되는 신호일 수 있으며, 다른 징후로는 호흡 곤란, 심박수 증가, 다리 부종 등이 있다”고 설명했다.발열·구토·설사를 동반한 질환은 탈수를 일으켜 체중을 감소시킨다｜출처: Gemini 생성브랜디 존스는 건강 매체 베리웰헬스(Verywell Health)를 통해 일상에서 몸무게가 수시로 변하는 이유를 설명하며, “주말과 공휴일에도 식사나 음주량의 증가로 일시적인 체중 증가가 생길 수 있으며, 주말 활동량의 차이에 따라서도 단기적인 체중 변화가 나타난다. 식사에 중점을 둔 주말을 보내내고 나면 약 1~2kg이 증가하기도 한다”고 말했다. 이에 영양사 멜리사 니브스(Melisa Nieves)는 “하지만 6~12개월 동안 명확한 이유 없이 체중이 5% 이상 증가하거나 감소한 경우, 겉으로 드러난 건강 문제가 없더라도 기저 건강 문제를 나타내는 신호일 수 있어 전문가에게 진단을 받아볼 필요가 있다”고 조언했다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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순환기내과 김수현 과장
예고 없이 찾아오는 심각한 질환, 급성심근경색
2025.12.16
급성심근경색은 심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 적절한 시기에 치료하지 않으면 생명을 잃을 수도 있다. 특히 우리나라에서는 매년 수만 명이 심근경색으로 병원을 찾고, 본 병원에도 전남 동부 지역을 중심으로 1년 평균 약 350명 정도의 환자가 방문하고 있다.심근경색은 주로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 완전히 막혀 발생한다. 그 원인은 대부분 동맥경화다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈류가 줄고, 여기에 혈전이 생기면 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 갑자기 차단된다. 심장은 산소 공급이 끊기면 몇 분 만에 심장 근육 손상이 시작되고, 30분 이상 지속되면 근육이 괴사한다. 이 때문에 심근경색은 ‘시간과의 싸움’이라고 불린다.심근경색은 중장년층 남성에게서 흔하지만, 최근에는 여성과 젊은 층에서도 환자가 늘고 있다. 위험 요인을 보면 평소 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 혈관이 쉽게 손상되기 때문에 주의해야 한다. 흡연도 가장 큰 원인 중 하나다. 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈전이 잘 생기게 하기 때문이다. 또한 비만, 운동 부족, 스트레스, 과음도 혈관 건강을 해치는 요인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 혈관 탄력이 떨어져 위험이 증가하며, 가족 중 심혈관 질환 이력이 있다면 유전적 요인도 무시할 수 없다.심근경색의 대표적 증상은 흉통이다. 가슴 중앙이나 왼쪽이 쥐어짜는 듯 아프고, 그 통증이 어깨나 팔, 턱, 등으로 방사통이 함께 나타난다. 특히 통증이 30분 이상 지속되거나, 식은땀이 나고 숨이 차며 구토나 어지러움이 동반된다면 심근경색을 강하게 의심해야 한다. 노인의 경우 전조 증상이 다르게 나타날 수 있다. 명치 부근의 소화불량, 속쓰림, 피로감처럼 느껴져 심장 질환으로 인식하지 못하고 넘기기 쉽다. 그러나 이런 비전형적 증상도 심근경색의 신호일 수 있다. 평소보다 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 반복된다면 전문의 진료가 필요하다.심근경색이 의심되는 상황에서는 곧바로 119에 신고해야 한다. “조금 쉬면 나아지겠지” 하고 기다리는 사이, 심장 근육은 빠르게 손상된다. 스스로 운전하거나 가족이 데리고 가는 것보다 구급차를 부르는 게 훨씬 안전하다. 응급차 안에서는 산소 공급과 심전도 측정 등 초기 처치를 받을 수 있기 때문이다. 또한 적절한 치료를 받을 수 있는 의료기관으로 바로 연결될 가능성이 높은 점도 시간과의 싸움에서 유리하다.병원에 도착하면 심전도 검사와 혈액 검사를 통해 진단하고, 혈관을 뚫는 관상동맥 중재술(풍선 확장술 및 스텐트 삽입술)과 약물치료를 시행한다. 막힌 혈관을 얼마나 빨리 열 수 있느냐가 생사를 나누기도 하고 허혈성 심부전이나 부정맥 등의 합병증 동반 여부에도 결정적인 역할을 한다. 모든 과정을 90분 이내에 해결하기 위해 24시간 365일 응급의료진과 심혈관 시술팀이 고군분투하고 있다.평소 예방이 최선의 치료다. 우선 담배는 반드시 끊어야 한다. 흡연자는 비흡연자보다 심근경색 위험이 2~3배 높다. 콜레스테롤이 높은 고기나 튀긴 음식 대신 생선, 두부, 채소, 과일을 잘 섭취한다. 특히 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈전 생성을 막는 데 도움이 된다.규칙적인 운동도 중요하다. 하루 30분, 주 5회 이상 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮춘다. 단, 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으므로 꾸준하고 무리 없는 운동을 권장한다.최근 연구에서는 우울증이나 극심한 스트레스가 심근경색 위험을 높인다는 결과도 나왔다. 심리적 불안이 자율신경계를 자극해 혈압과 맥박을 올리고 혈관 수축을 일으키기 때문이다. 하루 중 잠깐이라도 명상, 산책, 음악 감상 등으로 마음을 진정시키는 습관을 가지는 것이 도움이 된다.급성심근경색의 80% 이상은 생활 습관 개선으로 예방할 수 있다. 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄이며 꾸준히 몸을 움직이는 것만으로도 심장은 훨씬 건강해질 수 있다.
신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
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5B 병동 이소영간호사님을 칭찬합니다
수술 후 입원 기간 동안 간호사선생님의 세심한 보살핌 덕분에 큰 힘을 얻었습니다.
아픈 와중에도 불안하지 않도록 항상 먼저 살펴봐 주시고, 작은 불편함 하나도 놓치지 않고 챙겨주셔서 정말 감사했습니다.
힘드셨을 텐데도 늘 밝은 얼굴로 따뜻한 말을 건네주셔서 회복하는 데 큰 위로가 되었습니다.
환자를 진심으로 생각해 주시는 간호사선생님 덕분에 이 시간을 잘 견딜 수 있었습니다.
진심으로 감사드립니다.
정형외과 전담간호사 강민지선생님을 칭찬합니다!
병동에 입원해 있는동안 강민지 간호사 선생님께 정말 큰 감동을 받았습니다. 항상 바쁜 상황 속에서도 환자 한 명 한 명에게 따뜻한 말 한마디와 친절한 설명을 해주셔서 불안한 마음이 많이 위로되었습니다.
덕분에 병동 생활이 훨씬 편안했고, 회복에도 큰 힘이 되었습니다.
성가롤로병원을 이번에 다치며 처음 알게되었는데
강민지 간호사 선생님 덕분에 주변에 혹시라도 다치신분이나 병원갈일이 있으신분들을 적극 추천할거같습니다 강민지 선생님 덕분에 성가롤로병원은 제 기억속에 항상 고맙고 감사한 병원 친절하고 좋은이미지의 병원으로 남아있을거같습니다 감사합니다
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