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정신과 전문의 추천, 10분 스트레스 해소법 5가지
현대인은 직장, 학교, 사회생활 등 다양한 스트레스에 노출되어 있다|출처: 클립아트코리아일상에서 쌓이는 작은 스트레스들도 우리 몸을 빠르게 긴장시킨다. 업무, 인간관계, 예상치 못한 상황들이 반복되면 몸은 긴장을 풀지 못한 채 계속 경직된 상태에 머물게 된다. 그리고 이런 상태가 오래 이런 상태가 오래 이어지면 마음의 여유도 점점 사라지기 쉽다.그렇다고 무조건 스트레스를 참을 필요는 없다. 정신건강의학과 전문의들은 단 10분만으로도 스트레스 반응을 가라앉히는 데 충분하다고 강조한다. 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 효과적인 10분 스트레스 해소법 5가지를 소개한다.1. 근육 이완 스트레칭(PMR)스트레칭은 스트레스 완화에 도움을 준다|출처: 클립아트코리아"스트레스를 받으면 몸에서 반응한다"는 말이 있다. 그만큼 스트레스를 받았을 때, 긴장된 근육을 풀어주는 것은 중요하다. 이 동작은 단순히 근육의 긴장을 풀어주는 것뿐만 아니라, 과도하게 긴장한 신체 스트레스 반응을 완화시키는 데 효과적이다.먼저 오른손 주먹과 같이 한 스트레칭 하고자 하는 신체 부위를 정해 편안하게 힘줄 수 있는 만큼 5초간 꽉 쥐어 긴장시킨 뒤, 바로 힘을 풀고 10~15초 동안 따뜻하고 편안해지는 느낌에 집중한다. 이 과정을 손 → 팔 → 얼굴 → 목·어깨 → 가슴 → 복부 → 엉덩이 → 다리 → 발 등 주요 근육군 전체로 체계적으로 반복하면 긴장이 완화되는 효과를 볼 수 있다.2. 10분 산책하기자연에서 즐기는 가벼운 산책은 스트레스 완화에 도움을 준다|출처: 클립아트코리아휴대폰을 내려두고 주변의 색, 소리, 바람, 발바닥 감각을 인지하며 걷는 ‘마인드 풀 산책’이다. 건강 매체 ‘리얼 심플(REAL SIMPLE)’에서 정신의학 박사 토레스 산체스(Karim J. Torres Sanchez)는 “자연 속에서의 짧은 걷기만으로도 스트레스 호르몬이 감소한다”고 조언한다. 단 10분이면 신경계가 눈에 띄게 안정되는 효과를 경험할 수 있다.3. 나비 포옹(Butterfly Hug)나비 포옹은 정서적 안정감을 준다|GeminiEMDR(안구 운동 둔감화)에서 활용되는 자기 진정 요법으로, 정서 불안과 과도한 각성 상태를 빠르게 안정시키는 데 유효하다. 양팔을 가슴 앞에서 교차해 손끝을 반대쪽 어깨 위에 두고, 좌우로 번갈아 천천히 두드리는 자기 진정 기법이다. 트라우마 치료에서도 활용될 만큼 안정 효과가 빠르며, 반복적인 리듬이 ‘지금은 안전하다’는 신호를 뇌에 전달해 스트레스를 완화시킨다.4. 생각의 방향 바꾸기(Shifting the Story)생각의 전환은 부정적인 생각을 바꾸는 데 효과적이다|출처: 클립아트코리아부정적인 생각을 반복하는 것은 스트레스의 악순환이다. “지금 이것을 다른 시선에서 볼 수 있을까?”, “지금 할 수 있는 최소한은 무엇일까?”처럼 생각의 루프(loop)를 바꾸는 것이다. 이 방법은 긴장과 스트레스를 유발하는 사고 패턴을 유연하게 바꿔준다.5. 안전한 장소 떠올리기(Safe Place Imagery)안정감을 느끼는 장소를 떠올리는 것만으로 스트레스 완화에 도움이 된다|출처: Chat GPT해변, 숲, 햇볕이 들어오는 방 등 자신이 편안함을 느끼는 장소를 마음속에 그리는 방법으로, 소리·냄새·온도 등 감각을 함께 떠올릴수록 효과가 커진다. 뇌는 실제 경험과 상상을 크게 구분하지 못하기 때문에, 나에게 안정감을 주는 장소를 시각화하는 것만으로도 신경계가 빠르게 안정되는 효과를 볼 수 있다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
버섯 매일 먹으면 우리 몸에 생기는 놀라운 변화 6가지... “염증 잡고 뇌 건강까지”
버섯에는 다양한 건강 효능이 있다|출처: 클립아트코리아버섯이 식탁의 주인공인 경우는 잘 없다. 하지만 어떤 요리에도 부재료로 활용되기 손색이 없고 종류에 따라 다양한 맛과 함께 영양도 풍부해 인기가 많은 식재료다. 건강에 좋은 식재료라는 것을 아는 사람은 많지만, 정확히 어떤 효능을 가지고 있는지는 모르는 사람들이 있다. 버섯이 가지고 있는 놀라운 효능들엔 어떤 것이 있을까? 영양 전문가들은 버섯을 규칙적으로 섭취하면 다른 채소에서는 찾을 수 없는 독특한 건강 효과를 얻을 수 있다고 말한다. 버섯을 매일 먹었을 때 우리 몸에 나타나는 놀라운 변화 6가지를 소개한다.1. 염증 감소 및 만성 질환 예방다양한 요리의 재료로 사용되는 버섯, 매일 먹으면 체내 염증 조절에 도움 될 수 있다|출처: 클립아트코리아버섯에 함유된 다당류, 에르코티오네인, 항산화 성분들은 체내 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 한 연구에서도 버섯의 특정 성분이 염증을 낮추고, 이것이 만성 질환과 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔다. 공인 영양사 에린 팔린스키-웨이드(Erin Palinski-Wade)는 "한 메타분석에서 규칙적으로 버섯을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 조기 사망 위험이 낮았으며, 또 다른 연구에서는 버섯 섭취와 암 위험 감소 사이의 연관성을 발견했다"고 말했다.2. 장 건강 개선버섯을 섭취하면 장 건강 개선과 면역력 증강에 도움이 된다|출처: 게티이미지뱅크버섯은 장 건강 개선에도 도움이 된다. 팔린스키-웨이드는 "버섯 같은 식물성 식품을 많이 섭취하면 식이섬유, 항산화제, 영양소 섭취가 자연스럽게 늘어나 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다"며, "버섯을 식단에 추가하면 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 늘어나 장 건강을 개선하고 면역 체계를 지원한다"고 설명했다. 실제로 우리 몸 면역 세포의 70~80%가 장에 위치하고 있어, 장을 건강하게 유지하면 면역력도 함께 강화될 수 있다.3. 뇌 건강 증진노루궁뎅이 버섯은 신경 성장 인자 생성을 자극해 인지 기능 개선에 도움 될 수 있다|출처: 클립아트코리아버섯의 항염증, 항산화 효과는 뇌 건강 개선에도 도움 줄 수 있다. 팔린스키-웨이드는 “버섯을 규칙적으로 먹으면 염증을 낮춰 뇌 건강에 도움 된다"라며, "특히 노루궁뎅이 버섯 같은 일부 버섯은 신경 성장 인자 생성을 자극해 신경 성장과 인지 기능을 지원할 수 있다"고 말했다. 신경 성장 인자는 뇌의 신경 세포가 발달하고 생존하며 성장하는 데 매우 중요한 물질이다.4. 심장 건강 증진칼륨이 풍부한 버섯을 섭취하면 심장 건강에도 도움 된다|출처: 클립아트코리아버섯에는 칼륨과 섬유질도 풍부하다. 이는 심장 건강에도 도움 될 수 있다. 공인 영양사 이사벨 스미스(Isabel Smith)는 "칼륨은 건강한 혈압을 유지하는 데 필수적인 영양소"라고 설명했다. 또 섬유질의 경우, 많은 과학 연구에서 일명 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려진 LDL 콜레스테롤 줄여 심혈관 질환 위험을 낮추는 핵심 역할을 할 수 있다.5. 뼈 건강 강화비타민D 영양제의 원료이기도 한 버섯은 뼈 건강에 도움 된다|출처: 게티이미지뱅크버섯은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있다. 이는 다른 채소에서는 불가능한 버섯만의 독특한 특성으로, 많은 비타민D 보충제가 버섯을 원료로 만들어지는 이유다. 팔린스키-웨이드는 "이렇게 버섯에 풍부한 비타민 D는 이것이 뼈 건강, 면역 기능, 신체의 칼슘 흡수를 돕는다"고 설명했다. 특히 대부분의 사람들이 햇빛을 덜 받는 가을과 겨울철에 버섯을 원료로 한 비타민 D 보충제를 섭취하면 부족하기 쉬운 비타민 D를 충분히 보충하는 데 도움이 될 수 있다.6. 스트레스 관리 및 정신 건강 지원동충하초에는 스트레스 회복에 도움 되는 '어댑토젠' 성분이 풍부하다|출처: 클립아트코리아스미스는 "특정 버섯에는 신체가 스트레스에 적응하고 균형을 회복하도록 돕는 어댑토젠(Adaptogen)이라는 성분이 포함돼있다"고 설명했다. 이런 성분은 영지버섯, 노루궁뎅이버섯, 동충하초 등에 특히 많다. 또 팔린스키-웨이드는 "이런 어댑토젠 버섯은 커피, 차, 수프에 넣는 분말 형태나 캡슐로도 섭취할 수 있다. 처음 시작할 때는 소량으로 시작해, 증량을 원할 때는 의사와 상담하는 것이 좋다"고 조언했다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
외과 성진식 과장
로봇수술에 대해서
2025.10.16
과학이 발전하면서 외과 수술도 많은 발전을 하고 있습니다. 전통적인 개복수술에서 복강경수술이 대세가 되는 것은 10년이 안 되었습니다. 복강경의 장점은 명확했습니다. 작은 상처로 수술의 통증이 적고 상처감염의 저하 및 빠른 퇴원이 가능하였습니다. 그리고 정밀한 수술이 가능하게 되었습니다. 이제는 로봇수술로 전환이 점점 되고 있습니다. 향후 10년 안에 복강경수술의 50% 이상이 로봇수술로 진행될 것으로 저는 생각합니다. 로봇의 종류는 다관절로봇(3-4개 구멍)에서 최근에 우리 병원이 도입한 단일공로봇(1개의 구멍)으로 진화하고 있습니다. 당연히 구멍 3-4개를 뚫기보다 1개의 구멍으로 수술하면 통증 경감은 물론 흉터도 거의 없게 됩니다. 특히 배꼽으로 하나의 구멍을 뚫기 때문에 흉터가 거의 보이지 않습니다. 수술은 외과에서 담낭 절제, 위·대장 절제, 간암 및 췌장암 절제, 갑상선 및 유방절제, 탈장 수술에 적용하며, 산부인과에서 난소낭종 종양, 자궁 근종, 비뇨기과에서 전립선암, 전립선비대증, 방광암, 흉부외과에서 폐 결절, 암, 기흉 등 거의 모든 수술을 로봇으로 할 수 있습니다. ◈ 로봇수술의 주요 장점1. 정밀도와 정확성 향상로봇 팔은 사람 손보다 더 정교하게 움직일 수 있어, 미세한 조직이나 복잡한 부위의 수술을 보다 정확하게 수행할 수 있습니다. 2. 최소 침습 수술절개 부위가 작아 출혈이 적고, 통증이 줄어들며, 흉터도 최소화됩니다. 3. 빠른 회복과 짧은 입원 기간신체에 가해지는 외상이 적기 때문에 회복 속도가 빠르고 입원 기간이 짧아집니다. 4. 감염 위험 감소절개 부위가 작고 조직 손상이 적어 수술 후 감염 가능성이 낮습니다.5. 출혈 및 통증 감소정밀한 움직임으로 인해 수술 중 출혈이 적고, 수술 후 통증도 줄어듭니다. 6. 외과의사의 피로도 감소로봇 시스템이 외과의사의 움직임을 보조하고 반복 작업을 수행함으로써 피로를 줄이고 안정적인 수술 환경을 제공합니다. 7. 복잡한 수술 가능로봇 팔은 사람 손보다 더 넓은 동작 범위를 제공하여 기존 기술로는 어려운 수술도 가능하게 합니다. 8. 일관된 수술 품질로봇 시스템은 반복적인 작업을 일정한 품질로 수행할 수 있어, 수술의 일관성과 안정성을 높입니다. 본원이 도입한 단일공 로봇 다빈치 SP (↓) 처음 개발되었던 다관절 로봇(↓)로봇수술의 단점으로는 건강보험이 적용되지 않아서 높은 수술비입니다. 그러나 향후 건강보험이 적용될 가능성이 높습니다. 10년 후에는 로봇이 직접 판단하고 수술하는 시대가 올 것으로도 생각됩니다.
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소아 물리치료선생님을 칭찬합니다
안녕하세요.
칭찬하고 싶은 직원분들이 있어 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 아이가 아파 1년 넘게 물리치료 및 작업치료를 받고 있습니다.
물리치료 선생님이신 박혜미선생님을 칭찬합니다. 항상 웃는 얼굴과 따뜻한 말로 상대를 배려하는 모습에 항상 감사드립니다.
또한 작업치료 선생님도 너무 친절합니다. 그리고 별관에 1층에 건강검진센터에 원무과 직원 및 수납계 직원 그리고 수녀님도 너무 너무 친절하시고,
항상 웃는 얼굴과 상대를 배려하는 태도에 감사드립니다.
소아 물리치료 선생님들 진짜 항상 감사드립니다.
10B 병동. 사회복지팀 칭찬 합니다.
입원 기간 동안 많은 분들의 도움을 받으며 치료를 잘 마무리할 수 있었습니다. 특히 병동의 간호사 선생님들께 깊은 감사의 마음을 전하고 싶습니다.
아침·점심·저녁으로 반복되는 업무 속에서도 언제나 밝은 표정과 친절한 말투로 환자를 대해주시고, 작은 요청 하나에도 세심하게 귀 기울여 주셨습니다.
주사나 처치가 있을 때는 매번 진행 과정과 주의사항을 자세하게 설명해 주셨고, 통증이나 불편함을 호소하면 빠르게 대응해 주셔서 큰 위안을 얻었습니다. 새벽 시간에도 환자 상태를 꼼꼼하게 살펴주며 필요한 도움을 즉시 제공해 주시는 모습을 보며, 단순한 직업이 아닌 ‘진심으로 환자를 위하는 마음’을 느낄 수 있었습니다.
따뜻한 말 한마디, 손 한번 잡아주시는 작은 행동 하나가 환자의 불안감과 두려움을 얼마나 크게 줄여주는지 다시 한 번 깨닫는 시간이었습니다.
바쁘신 와중에도 인간적인 배려와 관심을 잊지 않는 간호사 선생님들 덕분에 입원 기간 동안 편안함과 안정감을 느꼈습니다. 진심으로 감사드립니다.
또한, 병원 사회복지팀를 통해 많은 도움을 받을 수 있었습니다. 처음에는 어떤 지원이 가능한지 잘 몰라 막막했지만, 사회복지사 선생님께서 친절하게 상담을 진행해 주셨습니다.
입원 치료로 인해 생길 수 있는 경제적 부담, 향후 통원 치료 계획, 복지 혜택 가능 여부 등을 하나하나 세심하게 안내해 주셔서 큰 힘이 되었습니다.
제가 받을 수 있는 지원 항목을 정확하게 확인해 주시고, 필요한 서류 준비부터 신청 절차까지 차근차근 도와주셨습니다. 복잡하다고만 생각했던 행정 절차가 사회복지팀의 지원 덕분에 훨씬 수월하게 진행되었습니다.
입원 비용 부담을 줄일 수 있는 제도와 추가적으로 이용 가능한 복지 프로그램까지 자세히 설명해 주셔서 치료에만 집중할 수 있었습니다. 환자 한 명, 한 명의 상황을 이해하고 도와주려는 사회복지사 선생님의 따뜻한 마음과 전문적인 상담에 깊은 감사를 드립니다.
이번 입원 치료를 통해 의료진 분들의 진심 어린 노력과 배려를 다시 한 번 느끼며, 모든 분들께 진심으로 감사의 마음을 전합니다.
여러분의 헌신 덕분에 큰 힘을 얻고 건강을 회복할 수 있었습니다.
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